Tendemos a abarcar un sinfín de tareas a lo largo de un día. Muchas veces tantas que nuestros ritmos naturales se ven alterados, principalmente los de descanso.

¿Por qué ocurre esto? La ecuación es sencilla: si dormimos menos, tendremos más horas para encargarnos de nuestras tareas, familias o aficiones. A veces la cafeína, teína u otros estimulantes son suficientes y nos ayudan en el día a día, pero no dejan de ser una forma de mentir a nuestro cerebro impidiéndole sentir cansancio.

Hay una forma buena, barata (la que más) y efectiva de solucionar muchos de nuestros problemas cotidianos: dormir. Un adulto necesita entre 7 y 9 horas de sueño diarias. La cantidad depende del individuo, de su estado físico, su edad, etc. Podemos decir que lo correcto es dormir 8 horas al día. No cumplir esta premisa puede afectarnos mucho.

¿Qué conseguimos al dormir?

• Aumenta nuestra concentración.

Cuando dormimos y descansamos correctamente borramos cualquier síntoma de fatiga física y mental, permitiéndonos estar alerta y mantenernos concentrados. Aumenta nuestra memoria y capacidad de retención. Incluso nuestras capacidades creativas se ven aumentadas.

• Mejora nuestro ánimo y humor

Las personas que duermen poco suelen tener problemas anímicos y cambios de humor. Estos problemas, en caso de mantenerse en el tiempo, pueden derivar en patologías severas a nivel psicológico como la depresión.

• Incrementa nuestra energía y motivación.

¿Quieres empezar con fuerza tu jornada laboral? La gente que descansa correctamente tiene más motivación para hacer sus tareas del día que aquellos que no lo hacen. Dormir hará que la cuesta arriba de ir a trabajar se convierta en una cuesta abajo.

• Más autocontrol

Dormir nos ayuda a tomar buenas decisiones. Las personas que duermen bien son menos impulsivas y protagonizan menos conflictos.

• Evita cefaleas

Muchos de los dolores de cabeza de los que nos aquejamos vienen originados por una falta de sueño. Además, descansar ayuda a prevenir y tratar dolores musculares en todo el cuerpo.

Después de esto, seguro que te has decidido a dormir más. Sin embargo, a mucha gente le cuesta dormir. Si es tu caso, te dejamos unos pequeños consejos que te ayudarán a descansar:

• Haz deporte

El cansancio físico es tan importante como el mental. Sal a correr treinta minutos, ve al gimnasio, practica algo de ejercicio en casa… Cualquier ejercicio ayuda en medida de tus posibilidades. Acostarse cansado es la mejor manera de dormir del tirón. Sin embargo, evita hacer ejercicio justo antes de ir a dormir. El deporte activa el organismo y te costará conciliar el sueño

• Come bien

Las comidas pesadas o picantes no nos ayudan. Procura cenar dos o tres horas antes de acostarte. Tampoco es bueno irse a la cama con hambre. En ese caso come algún aperitivo muy ligero que te sacie un poco. La carne y los huevos contienen serotonina, un neurotransmisor que provoca el sueño. Siempre que comas carne durante la cena estarás propiciando el sueño.

• Sigue un horario

Somos animales de costumbres. Si sigues un horario para acostarte y levantarte, tu cuerpo estará preparado para dormir o para activarse a las horas que le has enseñado a hacerlo.

Esperamos que todo esto os ayude a descansar y mejore vuestro día a día. ¡Felices sueños!